今日から痩せるために今すぐ辞めるべき「27のコト」

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 1
スタート

今年の目標に「ダイエット」と書いた人は結構いるんじゃないだろうか。これまで何度も挑戦し、それでも失敗し続けた人はたぶん絶対今年も痩せないと思う。太る人は習慣が悪くて、習慣を変えない限りどれだけダイエット法を試しても痩せることはない。

僕は就職してから生活が乱れても、体脂肪率一桁を維持している。
今年こそ痩せたいと思っている人へ、痩せる習慣をつくるために、いますぐ辞めるべきことを27つを思いついた順でまとめる。

 

1. 22時以降にご飯を食べる

ピザ

帰宅が遅いからってこの時間の食事はまずい。あとは寝るだけなので、摂取した食事は確実に体に蓄えられる。帰宅が遅いとわかっているなら、休憩時間にサクッと食べておこう。

2. 早食いする

早食いは満腹中枢が刺激される前に食べることになり、つい食べ過ぎてしまう。

3. 大食いする

たまには食べ放題・・・といきたいところだが大食いは胃を大きくする。食べる量が増えてしまうので、大食いは避けよう。美味しい食材をじっくり味わったほうが、満足度は高いはずだ。

4. お菓子を食べる

LGTLYYT9XL
口が寂しいなどと言い訳は言わない。

5. 噛まない

よく噛んで食べないと満腹感を味わうことが出来ない。カレーはジュースなどと言ってないでしっかり噛んで食べよう。

6. 主菜から食べる

肉や魚、メインディッシュから手をつけていませんか?サラダから食べることで、満腹感を得やすくなる。

7.サラダにドレッシングをかける

体にいいからといってマヨネーズを大量にかけていないだろうか。ドレッシングのカロリーもばかにならない。ドレッシングは極力使わず、野菜の味を楽しもう。

8. エスカレーターに乗る

大渋滞しているのに、エスカレーターを使おうとしていないだろうか。階段のほうが早いし運動になる。

9. 電車で座る

電車
座席はお年寄り、妊婦さんに譲ろう。

10. 短い距離も電車/車を使う

ちょっとそこまでの買い物に、車を使うのは環境にも悪い。日々の運動の積み重ねが、脂肪を燃焼させる。

11.エレベーターを使う

移動は脂肪燃焼のチャンス。楽な道を選ばずに、自分の足で歩く習慣をつけよう。それに、太っていると狭いエレベーター内では空間をとって邪魔になる。

12. 二次会に行く

二次会
たいした話をしないのに、ズルズルと二次会に行くのは辞めよう。お酒はダイエットの敵だし、お金や時間ももったいない。

13. ダイエット法を探す

どれだけダイエット法を探しても、1gも痩せることはない。結局は食べる量を減らすか、消費量を増やすしかないのだ。

14. 夜更かしする

夜更かしすると睡眠の質が悪くなり、基礎代謝量が下がる。痩せにくい体になるので、次の日が休日だからといって夜更かしは禁物だ。

15. ジュースを飲む

ジュース
炭酸飲料一本でおにぎり1個以上のカロリーがある。ジュースに含まれる糖質は脂肪に変化しやすいので、水分摂取は水かお茶にしよう。

16. 特保のコーラを飲む

特定保健用食品だったらいい?と思っただろうか。カロリーゼロだからといって飲むだけで痩せるわけではない。

17. 部屋を散らかす

部屋は自分の鏡。余計なものが多いのは、贅肉が多いということだ。運動にもなるし、次の週末には大掃除をしよう。

18. ご飯大盛りを頼む

大盛り無料だと頼みたくなるのは分かるが、炭水化物はカロリーが高い。炭水化物を取らないのは逆効果だが、取り過ぎは要注意だ。

19. 食事を抜く

痩せたいがために、食事を抜く人は多いが逆効果。空腹による飢餓状態を経験すると、脂肪が燃えにくい体になる。食事は規則正しく3食食べよう。

20. 外食する

93FF5ECD77
外食は高カロリーになりがちだ。自炊しよう。

21. 中食する

お弁当や惣菜を買って食べる中食も高カロリーになりがちだ。自炊が面倒くさければ納豆卵かけごはんでも食べておこう。

22. 菓子パンを食べる

菓子パンはとんでもなくカロリーが高い。メロンパン1つで500kcalだ。菓子パンの代わりにおにぎりを購入しよう。

23. コーヒーを飲む

コーヒー
カフェインは太る原因の一つ。コーヒーで目を覚ますなどと言ってないで顔を洗ってこよう。

24. 痩せないと愚痴ばかり言う

愚痴を言っても1kcalも消費しない。話す暇があったら今すぐ行動しよう。

25. 毎日体重計に乗る

1日で体重は変わらない。ダイエットは長期戦だ。日々の変化に一喜一憂する暇があったら筋トレをしよう。体重をはかるのは週1回くらいがちょうどいい。

26. ゆったりした服を着る

洋服で体型をごまかしていないだろうか?「人はその制服どおりの人間になる」とはナポレオンの言葉だが、洋服に合わせて体型も大きくなるだろう。あえてワンサイズ小さい服を買うようにしよう。

27. 1日中家にいる

ランニング

どうせお菓子を食べながらテレビを見るんでしょう?痩せたいのならいますぐ行動しよう。妄想するのではなく、現実にしよう。今日動かなければ一生そのままだ。毎日の積み重ねは必ず裏切らない。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
スポンサーリンク
レクタングル(大)の広告
レクタングル(大)の広告
スポンサーリンク
レクタングル(大)の広告